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10 aliments pour soulager une carence en vitamine D (diaporama)

10 aliments pour soulager une carence en vitamine D (diaporama)


Il existe de nombreux aliments à intégrer dans votre alimentation qui peuvent vous apporter la quantité nécessaire de vitamine D.

Poisson cru

Le poisson cru est une meilleure source de vitamine D que le poisson cuit. De plus, les poissons gras sont une meilleure source que les poissons plus maigres, pensez au saumon, au hareng et au maquereau. Recherchez également du poisson en conserve dans l'huile plutôt que dans l'eau, car la variété emballée dans l'huile contient plus de vitamine D.

Les céréales enrichies

Les céréales commerciales ont ajouté de la vitamine D, qui ne se trouve pas naturellement dans la farine ou les céréales. Lisez attentivement les étiquettes, car de nombreuses céréales sont riches en glucides et en sucre. Mais associé à des produits laitiers enrichis, comme le lait de soja, c'est un petit-déjeuner plein de vitamines et de nutriments essentiels.

Huîtres

Les huîtres sont une excellente source de vitamine D ainsi que de magnésium et de B12. Pour obtenir la valeur nutritive la plus élevée, il est préférable de les manger crus. Ils sont également riches en cholestérol et doivent être consommés avec modération.

Caviar

La vitamine D se trouve dans de grandes quantités de caviar noir et rouge. C'est un ingrédient courant dans les sushis et il est en fait plus abordable que vous ne le pensez.

Produits de soja enrichis

Les produits à base de soja enrichis tels que le lait de soja, l'edamame, le fromage de soja et le tempe sont enrichis en vitamine D et en calcium. Essayez d'acheter des produits biologiques et lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer qu'ils sont enrichis des bons nutriments.

Charcuterie

Les charcuteries telles que le salami, le jambon et les saucisses contiennent une bonne quantité de vitamine D, mais aussi beaucoup de graisses transformées et de sel. Il est préférable de consommer ces produits avec modération.

Les produits laitiers

Les produits laitiers tels que le lait, le fromage, le fromage cottage et la crème offrent déjà du calcium et des protéines, et certains sont également enrichis de vitamine D. Vérifiez les étiquettes pour vous assurer qu'elles sont enrichies des bons nutriments.

Des œufs

Autre bonne source de protéines et de vitamine B12, les œufs offrent également une bonne quantité de vitamine D. Mais assurez-vous de manger le jaune et pas seulement les blancs d'œufs pour obtenir le plus de nutriments.

Champignons

Les champignons sont probablement l'un des seuls légumes qui fournissent de la vitamine D. Les champignons shiitake biologiques en ont le plus, mais même ces petits champignons de Paris vous en donneront une bonne quantité lorsqu'ils sont légèrement cuits.

Sardines

Les sardines sont riches en minéraux et vitamines. Les acides gras présents dans les sardines sont une bonne source de vitamine D, de calcium, de B12 et de protéines. Ils peuvent également aider à abaisser le taux de sucre dans le sang.


Top 20 des aliments riches en vitamine D que vous devriez inclure dans votre alimentation

La vitamine D est un nutriment liposoluble nécessaire au bon fonctionnement immunitaire, au contrôle de la croissance cellulaire et au développement osseux. On l'appelle affectueusement la «vitamine du soleil» car le corps la produit naturellement lorsqu'il est exposé au soleil. La vitamine D régule la croissance cellulaire et réduit les rougeurs et gonflements systématiques. Il favorise également l'absorption du calcium dans le corps, conduisant à des os plus forts.

Une carence en vitamine D peut entraîner de graves problèmes de santé. Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent rendre les os mous et cassants, entraînant l'ostéoporose. Chez les enfants, une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme, une maladie qui ramollit les os, entraînant des fractures et des déformations. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent également entraîner d'autres problèmes de santé chroniques comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'arthrite et même le cancer dans les cas extrêmes. Inversement, un excès de vitamine D peut amener le corps à absorber des concentrations élevées de calcium, entraînant un risque de crise cardiaque et de calculs rénaux.


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Une carence en vitamine D peut entraîner de graves problèmes de santé. Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent rendre les os mous et cassants, entraînant l'ostéoporose. Chez les enfants, une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme, une maladie qui ramollit les os, entraînant des fractures et des déformations. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent également entraîner d'autres problèmes de santé chroniques comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'arthrite et même le cancer dans les cas extrêmes. Inversement, un excès de vitamine D peut amener le corps à absorber des concentrations élevées de calcium, entraînant un risque de crise cardiaque et de calculs rénaux.


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Une carence en vitamine D peut entraîner de graves problèmes de santé. Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent rendre les os mous et cassants, entraînant l'ostéoporose. Chez les enfants, une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme, une maladie qui ramollit les os, entraînant des fractures et des déformations. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent également entraîner d'autres problèmes de santé chroniques comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'arthrite et même le cancer dans les cas extrêmes. Inversement, un excès de vitamine D peut amener le corps à absorber des concentrations élevées de calcium, entraînant un risque de crise cardiaque et de calculs rénaux.


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La vitamine D est un nutriment liposoluble nécessaire au bon fonctionnement immunitaire, au contrôle de la croissance cellulaire et au développement osseux. On l'appelle affectueusement la «vitamine du soleil» car le corps la produit naturellement lorsqu'il est exposé au soleil. La vitamine D régule la croissance cellulaire et réduit les rougeurs et gonflements systématiques. Il favorise également l'absorption du calcium dans le corps, conduisant à des os plus forts.

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La vitamine D est un nutriment liposoluble nécessaire au bon fonctionnement immunitaire, au contrôle de la croissance cellulaire et au développement osseux. On l'appelle affectueusement la «vitamine du soleil» car le corps la produit naturellement lorsqu'il est exposé au soleil. La vitamine D régule la croissance cellulaire et réduit les rougeurs et gonflements systématiques. Il favorise également l'absorption du calcium dans le corps, conduisant à des os plus forts.

Une carence en vitamine D peut entraîner de graves problèmes de santé. Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent rendre les os mous et cassants, entraînant l'ostéoporose. Chez les enfants, une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme, une maladie qui ramollit les os, entraînant des fractures et des déformations. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent également entraîner d'autres problèmes de santé chroniques comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'arthrite et même le cancer dans les cas extrêmes. Inversement, un excès de vitamine D peut amener le corps à absorber des concentrations élevées de calcium, entraînant un risque de crise cardiaque et de calculs rénaux.


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Une carence en vitamine D peut entraîner de graves problèmes de santé. Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent rendre les os mous et cassants, entraînant l'ostéoporose. Chez les enfants, une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme, une maladie qui ramollit les os, entraînant des fractures et des déformations. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent également entraîner d'autres problèmes de santé chroniques comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'arthrite et même le cancer dans les cas extrêmes. Inversement, un excès de vitamine D peut amener le corps à absorber des concentrations élevées de calcium, entraînant un risque de crise cardiaque et de calculs rénaux.


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La vitamine D est un nutriment liposoluble nécessaire au bon fonctionnement immunitaire, au contrôle de la croissance cellulaire et au développement osseux. On l'appelle affectueusement la «vitamine du soleil» car le corps la produit naturellement lorsqu'il est exposé au soleil. La vitamine D régule la croissance cellulaire et réduit les rougeurs et gonflements systématiques. Il favorise également l'absorption du calcium dans le corps, conduisant à des os plus forts.

Une carence en vitamine D peut entraîner de graves problèmes de santé. Des niveaux inappropriés de vitamine D peuvent rendre les os mous et cassants, entraînant l'ostéoporose. Chez les enfants, une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme, une maladie qui ramollit les os, entraînant des fractures et des déformations. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent également entraîner d'autres problèmes de santé chroniques comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'arthrite et même le cancer dans les cas extrêmes. Inversement, un excès de vitamine D peut amener le corps à absorber des concentrations élevées de calcium, entraînant un risque de crise cardiaque et de calculs rénaux.